Olá, o meu nome é Érica, tenho 22 anos, desde pequenina que sempre fui muito determinada, sempre soube aquilo que queria, senti sempre que o meu propósito de vida seria ajudar pessoas, ajudar a melhorar a vida dos outros de alguma maneira e foi com mais ou menos 14/15 anos que o sonho de seguir a área do desporto surgiu e percebi que seria esse o meu caminho, em 2019 entrei para a licenciatura de Desporto, Condição Física e Saúde, e apaixonei-me ainda mais por esta área, principalmente pela área do fitness, onde logo percebi que era exatamente aquilo que queria fazer para o resto da vida!
É super gratificante poder contribuir para o bem estar físico e psicológico das pessoas, sentir que melhoramos a vida de alguém, que contribuímos todos os dias para que aquela pessoa se mantenha ativa, feliz e com menos probabilidade de desenvolver diversas doenças!
Também sempre soube que o meu futuro iria ser na minha terra, era um outro sonho, ajudar as pessoas da terra onde nasci e onde amo viver, e contra a pouca oferta nessa área na zona, surgiu o OndaFit, projeto do qual faço parte, juntamente com outros 2 profissionais incríveis, o projeto nasceu em junho de 2022, onde oferecemos serviço de treino personalizado e variadas aulas de grupo por várias localidades da zona!
Outra paixão que desenvolvi na licenciatura foi o desporto com crianças, e era outro sonho, e foi mais um que já consegui realizar, pois neste momento sou também técnica de AEC, dou aulas ao 1°ciclo e sou também super feliz a fazê-lo!
Além de estar na área enquanto professora, também faço exercício, mais propriamente musculação, sendo que anteriormente já pratiquei dança e futebol!
Agora falando do tema deste artigo: Exercício vs Ciclo Menstrual- devemos ou não treinar durante a menstruação?
E a resposta é DEPENDE!
Passo a explicar, somos todas mulheres diferentes, todas temos um ciclo menstrual diferente, os sintomas diferem, o fluxo não é igual, o ciclo deste mês não vai ser igual ao próximo, e porque? Porque somos pessoas, não somos máquinas, existem imensos fatores que influenciam o nosso ciclo, nomeadamente: o stress, descanso, alimentação, doenças e nível de atividade física, estes pilares principais não vão ser lineares, estão sempre a oscilar e é esse conjunto todo que vai definir como vai ser o teu ciclo menstrual!
Por isso, o primeiro passo é aceitar isso e aceitar que principalmente nos dias em que estamos menstruadas (fase folicular), a nossa força e disposição para treinar podem diminuir, e o que deves fazer?
Simples, OUVE O TEU CORPO, pára e reflete: Estou capaz de treinar? Ou só vou porque não quero parecer fraca?
Meninas, não se sintam frustradas por não conseguirem treinar nestes dias, é super normal, se não tens mesmo forças nem energia para treinar, passas mesmo muito mal com dores, NÃO VÁS TREINAR, está tudo bem com isso, dá o descanso que o teu corpo está a pedir. Mas se pelo contrário sentes que não te faz diferença e tens a mínima disposição para ir treinar, só te sentes mais fraca (que é normal, não esquecer que estamos a perder sangue, está a haver um grande gasto energético e alteração hormonal) então vai, e ajusta se necessário, por exemplo, não consegues agachar com os 50kg que fazias, reduz para 40kg, há algum exercício que sentes desconforto na zona pélvica, troca por outro, ou então faz um treino mais leve, uma caminhada, alongamentos, pilates, yoga… adapta o exercício nesta fase especial do mês!
Segundo passo, não te pressiones, não te cobres, respeita-te, valoriza-te, tu já és uma mulher do caraças por ter de passar por esta fase todos os meses, quanto mais ir treinar!
Após a menstruação, entras na melhor fase para treinar, pois o estrogénio vai atingir o seu pico e é quando tens mais predisposição e mais força para treinar, por isso tira o máximo proveito nessa fase do ciclo e dá o teu máximo, supera-te, depois quando voltares à TPM analisa e vê como te sentes, também é uma fase onde é normal não nos apetecer muito treinar!
Com isto concluir que a resposta simples e direta sobre este tema é: ouvir aquilo que o nosso corpo está a pedir em cada fase do ciclo menstrual e respeitar!
Quero deixar aqui um agradecimento especial à Aromayur pelo convite, foi um prazer falar sobre este tema neste projeto cheio de amor e respeito pela mulher!
E aconselhar a quem está a ler, os pensos reutilizáveis, já experimentei, inclusive durante o exercício físico e que recomendo a 100%, super confortáveis e resistentes!
Obrigado e espero que tenha sido útil para vocês!
Érica Mateus, Técnica especialista em exercício físico
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